HÄLSA Hur man ska gå till väga om man vill få ut de mesta av sin träning när man jobbar natt? Läs personliga tränaren Patriks svar och ställ din egen fråga här.
Har du också en fråga? Ställ den direkt via formuläret längre ner på sidan.
Kost och träning vid nattjobb
Hejsan! Jag undrar hur man ska gå till väga om man vill få ut de mesta av sin träning när man jobbar natt? Hur ska man lägga upp kosten och när är det bäst att träna?
Switch
Man, 27 år
Hej!
Detta är en intressant fråga som helt eller delvis berör alla som arbetar natt. Enkelt uttryckt ska du i så stor utsträckning som möjligt äta och träna som ”vanligt”. Med andra ord ät frukost innan du går och lägger dig på morgonen efter arbetspasset, lunch när du vaknat på eftermiddagen och middag på kvällen. Detta för att möjligaste mån behålla de ”normala” mat- och träningsvanor som råder under de dagar du är ledig eller inte arbetar natt.
Mellan- och kvällsmål efter behov men undvik att äta under natten. Vad gäller träningen så bör du förlägga den till eftermiddag eller kväll. Träning på morgonen efter ett nattpass rekommenderas ej eftersom du bör komma i säng så snart som möjligt och troligen kommer träningseffektiviteten vid den tidpunkten att vara sämre än på eftermiddagen/kvällen.
Bästa Träningshälsningar
Patrik Nygren
360 Träningscenter,
lic. personlig tränare och leg. naprapat
Välkommen att skicka in din fråga:
[contact-form-7 id=”22838″ title=”Halsofrågan”]
De som kommer svara
på frågorna är följande personer:
Petra Nygren, 360 Träningscenter, leg. barnmorska, Patrik Nygren, 360 Träningscenter, lic. personlig tränare och leg. naprapat, Lisa Alm, Idromed, leg. fysioterapeut (sjukgymnast), Claes-Göran Sundell, Idromed, leg. fysioterapeut (sjukgymnast) och specialist i idrottsmedicin, Mattias Hallberg, Rehabteamet, leg. naprapat och Joakim Holmqvist, Rehabteamet, leg. dietist.
