HÄLSA Vad fungerar egentligen bäst? Träning i maskiner, med fria vikter eller med den egna kroppsvikten? Här reder Patrik Nygren på 360 Träningscenter ut för och nackdelar.
Har du också en fråga? Ställ den direkt via formuläret längre ner på sidan.
Vilken träning ger bäst effekt?
Hej! Jag undrar vad som ger bästa effekten av träning av dessa alternativ.
1. Träning på gym i maskiner
2. Träning på gym med fria vikter
3. Träning med den egna kroppen med egen vikt som motstånd
Tacksam för svar!
Carl
Man, 21 år
Hej Carl!
Vilken effekt vill du ha av träningen? Utan ett svar på denna fråga så kan jag bara i generella termer skriva om de olika träningsalternativens för- och nackdelar. Vad jag däremot kan säga är att majoriteten av de som styrketränar regelbundet använder alla dessa tre träningsformerna av flera anledningar bl.a. variation, funktionalitet och specificitet.
Maskinträning
Fördelar:
– Lätt att göra övningen rätt.
– Maskiner med viktmagasin gör att träningen går relativt snabbt.
– Bra för nybörjare men även för ”elit”.
Nackdelar:
– Styrda rörelsebanor dvs liten koordinativ träning.
– Maskinträning kan gör att sidoskillnader bibehålls/ökar.
– Du har oftast ett begränsat utbud av styrkemaskiner.
Fria vikter
Fördelar:
– Tränar koordinationen i mycket större utsträckning än maskiner.
– Mycket stor variation av övningar.
– Lättare att träna bort sidoskillnader
Nackdelar:
– Kräver kunskap och kroppskontroll vid träning av hela kroppen.
– Skaderisk om felande teknik eller övningsutförande.
– Det tar tid att lasta av och på vikter.
Den egna kroppen
Fördelar:
– Du kan träna nästan var och när som helst.
– ”Vardagsfunktionellt”
– Med Rip 60 eller andra remmar ökar övningsutbudet mångdubbelt.
Nackdelar:
– Övningsutbudet något begränsat.
– Kroppsvikten är tung i vissa övningar och lätt i andra.
– Remmar kräver upphängning.
Vänliga hälsningar,
Patrik Nygren
lic. personlig tränare och leg. naprapat
360 Träningscenter
Välkommen att skicka in din fråga:
[contact-form-7 id=”22838″ title=”Halsofrågan”]
De som kommer svara
på frågorna är följande personer:
Petra Nygren, 360 Träningscenter, leg. barnmorska, Patrik Nygren, 360 Träningscenter, lic. personlig tränare och leg. naprapat, Lisa Alm, Idromed, leg. fysioterapeut (sjukgymnast), Claes-Göran Sundell, Idromed, leg. fysioterapeut (sjukgymnast) och specialist i idrottsmedicin, Mattias Hallberg, Rehabteamet, leg. naprapat och Joakim Holmqvist, Rehabteamet, leg. dietist.
