HÄLSA Hur ofta ska man egentligen träna styrketräning i veckan? Här ger Patrik Nygren på 360 Träningscenter förslag på träningsschema.
Har du också en fråga? Ställ den direkt via formuläret längre ner på sidan.
Förslag på ett träningsschema?
Hur ofta ska man träna styrketräning i veckan? Har ni några tips på hur man kan lägga upp ett schema på vilka muskelgrupper man ska träna under en vecka?
Mattias
Man, 24 år
Hej!
På din första fråga vill jag svara två gånger/vecka per muskelgrupp under förutsättning att du tränar varje set till utmattning.Sedan beror det på hur många set du kör per muskelgrupp, träningsnivå, belastning mm för att avgöra om du ska/kan träna varje muskelgrupp oftare eller mer sällan.
Ett träningsschema innefattar vanligtvis alla större muskelgrupper varje vecka men sedan beror upplägget till största del på vad du har för syfte och målsättning med träningen.
Exempel på veckoschema för ett två dagars program, det vill säga du tränar igenom hela kroppen uppdelat på två tillfällen:
Måndag: Ben, rygg och biceps.
Tisdag: Bröst, axlar, triceps & mage.
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben, rygg och biceps
Fredag: Bröst, axlar, triceps & mage
Lördag: Vila Söndag: Vila
Bästa träningsschemat får du förstås om du kontaktar en instruktör/personlig tränare som utifrån dina förutsättningar och mål hjälper till att komponera ett träningsprogram specifikt för dig.
Vänliga hälsningar,
Patrik Nygren
lic. personlig tränare och leg. naprapat
360 Träningscenter
Välkommen att skicka in din fråga:
[contact-form-7 id=”22838″ title=”Halsofrågan”]
De som kommer svara
på frågorna är följande personer:
Petra Nygren, 360 Träningscenter, leg. barnmorska, Patrik Nygren, 360 Träningscenter, lic. personlig tränare och leg. naprapat, Lisa Alm, Idromed, leg. fysioterapeut (sjukgymnast), Claes-Göran Sundell, Idromed, leg. fysioterapeut (sjukgymnast) och specialist i idrottsmedicin, Mattias Hallberg, Rehabteamet, leg. naprapat och Joakim Holmqvist, Rehabteamet, leg. dietist.
